Comment perdre du poids en une semaine à la maison ?

Le nombre de personnes en surpoids augmente régulièrement chaque année. Les raisons à cela sont multiples : restauration rapide, sédentarité, simple paresse... Le temps passe, mais le problème ne fait qu'empirer et il n'y a qu'une seule issue : perdre du poids de toute urgence, mais comment faire ? Et tout le monde ne sait pas comment perdre du poids en une semaine à la maison à l'aide d'exercices et d'un régime, mais même sans eux, vous pouvez perdre du poids dans certaines limites.

Perdre du poids à la maison

De nombreuses personnes préfèrent perdre du poids à la maison et pour plusieurs raisons :

• Distance du centre de remise en forme le plus proche.
• Abonnement cher.
• Complexité due au surpoids et au mauvais développement physique.
• Réticence à s’entraîner « en public ».
• Il n’y a pas de temps pour de tels événements.

Faire du sport à la maison ne nécessite pas de conditions particulières, et tout en perdant du poids à la maison, vous pouvez vous contenter du minimum. Il suffit d'avoir :

1. Une paire d'haltères.
2. Corde à sauter.
3. Cercle.
4. Barre horizontale faite maison sur la porte.

Et il faut aussi une grande envie de perdre du poids. « Simulateurs » auxiliaires : rebord de fenêtre, sol, mur, etc. Vous pouvez l'utiliser pour faire des pompes, par exemple. L'essentiel est la détermination et le désir de perdre du poids, et de ne pas s'excuser de ne pas avoir d'argent pour la salle de sport ou pour voyager loin là-bas.

En utilisant ce minimum, vous pouvez perdre du poids à la maison sans nuire à votre santé.

L'importance d'une alimentation équilibrée

Tout dépend de combien une personne souhaite perdre des kilos en trop. Si, par exemple, son rêve est de perdre 5 ou 10 kg en 3 semaines, alors il est fort possible qu'une simple alimentation équilibrée, qu'il est peu pratique d'appeler régime, l'aide à atteindre cet objectif. C'est juste qu'une telle nutrition doit toujours être présente, et non temporairement : ce sera un nouveau mode de vie qui vous aidera à éliminer les kilos inutiles sans régime ni pilule rapidement et efficacement, dans les conditions domestiques les plus ordinaires et en peu de temps. Comment manger :

• Évitez ou ne mangez pas d'aliments frits et gras.
• Trouvez un substitut plus maigre à la viande et au poisson gras. Par exemple, au lieu du porc, on trouve du veau, du bœuf, de la volaille, etc.
• Incluez des légumes, crus et cuits, dans votre alimentation.
• Essayez de ne pas trop manger le soir. Il y a une phrase banale : « ne mange pas après six heures ». Vous pouvez discuter avec elle, car certaines personnes se couchent longtemps après minuit. Il est préférable de ne pas dîner 3 à 4 heures avant de dormir.
• Lorsqu'une personne est occupée par un travail physique, il lui est difficile de se passer d'un dîner complet au retour du travail. Dans ce cas, il est préférable de s’en tenir aux aliments protéinés, en évitant les plats à base de farine. Vous pouvez manger beaucoup de poisson, mais pas frit, mais cuit à la vapeur ou au four.
• Tu ne devrais même pas manger de pain. Si une personne ne peut absolument pas s'en passer, alors vous pouvez manger du pain en quantités limitées : ils ne contiennent ni levure, ni sucre et sont fabriqués à partir de grains entiers.
• Votre alimentation devrait inclure du porridge, mais pas tout. Il est fortement déconseillé de manger du riz ; il vaut mieux le remplacer par des flocons d'avoine, du sarrasin, du boulgour et de l'orge perlé. Il vaut mieux oublier pour toujours les sauces, car elles sont souvent préparées à partir de farine et ses propriétés épicées ne font que stimuler un appétit excessif.
• Cela ne sert à rien de parler des dangers du sucre. Quant à ses substituts, largement utilisés partout, leur méfait est évident : on parle d'édulcorants sous forme de comprimés. Vous pouvez utiliser du sirop d'agave (contient du fructose et du saccharose), du topinambour, de la stevia et un peu de miel naturel.
• Si vous incluez du bouillon dans votre alimentation, vous devez là encore respecter la même règle que pour le choix de la viande ou du poisson : il ne doit pas être gras.

10 kg par semaine

Comment perdre rapidement 10 kg à la maison en une semaine sans régime ? C’est une question que vous pourriez entendre de la part de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans ce cas, il faut une activité physique sérieuse et énergivore et (encore !) une alimentation équilibrée.

On peut difficilement parler de perte de 10 kg. par semaine, c'est normal. L'exception concerne les cas où une personne qui maigrit a un poids très élevé : les premiers kilos chutent de plus en plus facilement, notamment dans un contexte d'obésité au premier degré. Mais dans tous les cas, il faut consulter un médecin !

Toute perte de poids, y compris celle effectuée à la maison, devrait se dérouler sans danger. Après tout, cela arrive aussi : une personne qui perd intensément son excès de poids fait plus de mal que de bien, surtout lorsqu'il s'agit de jeûnes complets ou de jours de jeûne trop répétés - ils ne devraient pas être plus d'une fois par semaine.

Pour les enfants

Malheureusement, au 21ème siècle, les enfants trop gros sont de plus en plus courants. Il y a plusieurs raisons à cela :

1. Mauvais héritage.
2. Mode de vie sédentaire : l'enfant est plus « occupé » avec la tablette qu'avec le sport ou les jeux.
3. Mauvaise alimentation : l'abus de hamburgers, de pizzas, de hot-dogs entraîne des résultats négatifs. De plus, les repas irréguliers font également leur travail. Les produits de restauration rapide sont extrêmement nocifs.
4. L'habitude des personnes âgées (surtout des grands-mères) de nourrir leurs petits-enfants, comme on dit, « au maximum », c'est-à-dire de croire de force que leur enfant a constamment faim.

Les conséquences de l'obésité sont connues : les maladies cardiovasculaires, le système musculo-squelettique en souffre, notamment les articulations. Les organes internes souffrent également. Pour éviter de devenir handicapé dès le plus jeune âge, il faut de toute urgence tirer la sonnette d'alarme : il ne faut pas hésiter un seul jour ! Les parents doivent comprendre cela et prendre les mesures appropriées pour éliminer le problème.

L'excès de poids n'est nécessaire ni à 10, 11, 12 ans ni à 13 et 14 ans et peut être complètement éliminé à la maison. Et peu importe qu'il s'agisse d'une adolescente ou d'une fille : tout le monde a besoin de santé.

Les enfants obèses tombent malades plus souvent que leurs pairs. De plus, la puberté est retardée chez les garçons.

Il ne faut pas oublier que toute mesure pour perdre du poids ne doit pas être spontanée, basée sur des émotions et une impulsion momentanée : tout doit être fait avec compétence, et la première étape dans cette situation est une visite chez un nutritionniste. Une fois que le médecin a examiné l'enfant et l'a envoyé passer des tests, il prendra alors sa seule bonne décision. Dans tous les cas, l'alimentation de l'adolescent sera la suivante :

• Cinq repas par jour, peut-être plus fréquents. C'est la nutrition fractionnée qui est l'un des principaux aspects de la récupération et du chemin vers un poids normal.
• Les enfants doivent inculquer l'amour du sport et des jeux sportifs. La natation, la marche, la course, le patinage, le patinage et le cyclisme sont largement utilisés.
• Il faut profiter de chaque opportunité pour se déplacer dans la nature. Ne mangez pas trop de barbecue et de ketchup, mais jouez au badminton, au beach-volley, au tennis, etc.
• Évitez de prendre l'ascenseur et préférez prendre les escaliers, car c'est le meilleur outil pour faire des exercices cardiaques, sans compter qu'il est très important de brûler des calories à chaque occasion : les escaliers y contribuent.

Le régime lui-même exclut les aliments frits, gras et tout le reste, comme mentionné ci-dessus. L’alimentation des adultes – filles, femmes, hommes – n’est pas si différente de celle des enfants.

Il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération et que les extrêmes ne sont pas nécessaires à toute entreprise, surtout en matière de santé. Vous devez suivre strictement tout ce que le médecin vous a prescrit !

Fille, femme

Les représentants du beau sexe sont beaucoup plus soucieux de leur apparence que les hommes. Les femmes sont particulièrement préoccupées par les soi-disant « zones à problèmes », qui construisent une silhouette féminine élégante ou, au contraire, la gâtent sensiblement. Et ces défauts sont particulièrement visibles dans les robes d'été et les maillots de bain. Donc, les domaines problématiques :

1. Hanches ;
2. Cuisses;
3. Estomac;
4. Côtés ;
5. Fesses.

Inutile de préciser que toutes ces zones féminines dans leur forme parfaite n'excitent pas moins les hommes pour une raison tout à fait compréhensible : ce sont ces zones du corps qui font d'une femme vraiment une femme.

Le désir de nombreuses femmes et filles de perdre du poids rapidement, par exemple de 10 kg. en une semaine (de préférence à la maison - sans interruption de la « production, pour ainsi dire) sont tout à fait compréhensibles et logiques.

Pour perdre du poids au niveau des cuisses

Vous pouvez et devez perdre du poids au niveau de vos hanches et les rendre plus expressives et plus fermes à la maison. Cela ne veut pas dire que cela puisse être fait aussi rapidement et facilement sans aucun effort - cela nécessitera des efforts importants et même une volonté extraordinaire. Celui-ci repose sur trois piliers :

• Alimentation équilibrée.
• Activité physique.
• Activité physique.

Il faut ajouter qu’un régime peut s’avérer nécessaire même si le poids est largement dépassé.

Quant à l'activité physique, tout est clair : marche et vélo, jeux actifs en salle de sport et au grand air, éviter l'ascenseur, etc.

Exercices pour perdre du poids :

1. Utiliser une corde à sauter ordinaire, que la grande majorité a probablement quelque part dans la maison. Sauter sur cet équipement sportif simple vous aidera à perdre rapidement du poids jusqu'à 10 kg. par semaine en combinaison avec une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez perdre du poids au niveau des hanches, du visage, des bras, des fesses et des cuisses. Il est conseillé d'envelopper cette dernière dans un drap de laine : cette technique a sauvé plus d'une centaine de ballerines tout au long de l'histoire du ballet mondial.
2. Des squats. Celles-ci peuvent être effectuées avec ou sans un petit poids derrière le dos. Un excellent exercice pour affiner vos jambes et leur donner de l'élasticité. Cela fonctionne également pour vos fessiers si vous faites des squats profonds.
3. Soulevés de terre - roumains, soulevés de terre (sur jambes tendues), soulevés de terre sumo - ces derniers fonctionnent parfaitement avec les muscles adducteurs des hanches. Il y a une mise en garde : vous ne pouvez effectuer ce soulevé de terre particulier qu'avec de bons étirements, dont tout le monde ne peut pas se vanter.

Retirer le ventre

Tous les types de lifting des jambes et du torse, c'est-à-dire les exercices abdominaux, vous aideront à vous débarrasser du ventre. Ils peuvent être réalisés allongés sur le sol ou suspendus à une barre transversale ou à un espalier - tout dépend des conditions et des capacités de la maison. Et pour travailler les muscles abdominaux obliques, il faut effectuer toutes sortes de torsions du torse.

Il est très efficace de perdre du poids au niveau de l'abdomen à l'aide d'un cerceau - de cette façon, vous pouvez « regagner » votre taille en peu de temps.

A la moindre occasion (dans la journée), il faut rentrer le ventre quelques secondes et aussi contracter les abdominaux - que cela devienne une habitude. Cela améliorera entre autres la digestion. Vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où, assis, allongé ou debout dans une position inclinée.

L'estomac au quotidien ne subit pratiquement pas de stress, à moins bien sûr qu'il soit associé à un travail physique spécifique, et s'il n'est pas spécialement entraîné, il ne disparaîtra jamais tout seul !

Une bonne digestion et l'absence de constipation sont d'une grande importance : un intestin bouché est l'une des raisons de l'abdomen inesthétique.

L'envelopper d'un film alimentaire aidera à éliminer la graisse de la paroi avant.

Le film alimentaire à la rescousse

Ces dernières années, perdre du poids à l’aide d’un film alimentaire est devenu très populaire. En enveloppant votre corps complètement ou localement, directement dans les zones les plus problématiques, vous créez ce qu'on appelle l'effet sauna, dans lequel ni la chaleur ni l'humidité ne peuvent s'échapper vers l'extérieur. La première méthode est généralement utilisée dans des salons spéciaux. La circulation sanguine augmente et avec elle les processus métaboliques dans ces endroits. En conséquence, l’excès d’eau est éliminé ainsi que les déchets et les toxines. Types de boîtiers :

• Il peut être « vide », lorsqu'aucun agent auxiliaire n'est appliqué sur la peau pour renforcer son effet, et toute la mission minceur est assurée exclusivement par un film alimentaire, particulièrement efficace à un moment où une personne éprouve une activité physique.
• Des compresses froides sont également pratiquées à base de composés de menthe et de menthol, qui provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins, tandis que le corps, essayant de se réchauffer, décompose les réserves de graisse. Ils font aussi cela : après avoir vaporisé la peau, ils l'enveloppent, augmentant ainsi le contraste de température. Cela accélère l'élimination de l'humidité du corps.
• La compresse chaude stimule la vasodilatation. Tout d’abord, un mélange contenant du miel, de la moutarde, de la cannelle et du poivre est appliqué sur le corps. De telles compositions sont chauffées avant utilisation à l'aide d'un bain-marie. Cette méthode est la plus efficace, même si elle présente des contre-indications par rapport à toutes les précédentes.

Avant de décider de telles procédures, il faut absolument consulter un médecin, et même après avoir reçu sa « bénédiction », il ne faut pas trop s'emballer pour éviter la déshydratation du corps !

Contre-indications :

1. Hypertension.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Maladies gynécologiques.
4. Peaux à problèmes.
5. Grossesse.
6. Période d'allaitement.

Utiliser du soda

Perdre du poids avec du soda n'est pas moins populaire que l'enveloppement corporel et pour la même raison : la simplicité et le faible coût de la méthode.

Il est généralement admis que le soda, également appelé bicarbonate de soude, peut dégrader les graisses, tout en éliminant les toxines et en stabilisant l’équilibre acido-basique.

Façons d'utiliser le soda à cette fin :

• À l'intérieur. Le soda est mélangé avec de l'eau, du gingembre, du miel, du citron, ainsi que du kéfir et du lait - il existe de nombreuses recettes.
• Bains de soude. Le soda est mélangé avec du sel marin, du gingembre, etc.

En lisant les critiques sur les forums, vous pouvez en trouver dans lesquelles une personne qui perd du poids a perdu 15 à 20 kg sur une période relativement courte.

Les experts n'apprécient pas ces méthodes pour perdre du poids et vous exhortent à les traiter avec sagesse, sans vous tromper ni tromper votre corps. Complications possibles liées à la consommation de soda :

1. Exacerbation des maladies, notamment chroniques.
2. Mauvaise digestion.
3. Ulcère.
4. Ralentissement du métabolisme.

Et cette liste est incomplète. Les médecins estiment que ces méthodes drastiques sont trop extrêmes et même dangereuses pour le corps. Les bains sont cependant moins nocifs que la prise de soda par voie orale.

Utiliser de l'eau

De nombreux nutritionnistes saluent la perte de poids avec de l’eau, et boire de l’eau potable favorise en soi la perte de poids. Avantages de la méthode :

• La faim est considérablement réduite en remplissant l’estomac d’eau.
• Vous avez besoin de moins de nourriture à chaque repas, car la satiété se produit beaucoup plus rapidement.
• L'eau accélère non seulement le métabolisme, mais élimine également les déchets et les toxines.

De plus, lorsque la consommation d’eau devient une habitude quotidienne, l’envie de boire des boissons riches en calories n’existe plus.

Beaucoup de gens pensent que l'eau est absolument n'importe quel liquide, et cette opinion est fausse : seule l'eau potable propre est incluse dans le calcul, et non les soupes, le bortsch, les boissons gazeuses ou l'eau minérale, qui n'ont pas grand-chose à voir avec l'eau.

Les critiques indiquent qu'aucun effet particulier ne peut être attendu de cette méthode : ce n'est pas une méthode dans laquelle une personne s'attend à perdre du poids ne serait-ce que 7 à 8 kg en une semaine, encore moins 15 à 20 kg, même en trois semaines ou même en un mois. En pratique, on obtient plutôt une perte de poids de 1,2 kilogramme par semaine, ou en 2 mois le résultat atteint cinq kg : certaines personnes ont perdu exactement autant de poids.

L'eau se boit avant et après les repas selon un schéma simple. Il existe également des contre-indications et avant de commencer l'hydrothérapie, vous devez consulter votre médecin.

Recommandations générales pour perdre du poids sur tout le corps

Il existe de nombreux types d’activités physiques qui vous aident à perdre du poids ; vous devez choisir non seulement ce que vous aimez, mais aussi ce que vous pouvez faire. Eh bien, si vos capacités physiques ne suffisent toujours pas pour le type d'activité que vous souhaitez maîtriser, il n'y a qu'une seule issue : la persévérance et la détermination. Dans des limites raisonnables. Voici quelques-uns de ses types les plus efficaces :

• Élongation.
• Pilate.
• Yoga.
• Callanétique.
• Musculation.

Les filles et les femmes ne devraient pas avoir peur de ce dernier point, craignant de devenir des hommes puissants en seulement un mois - cela n'arrivera pas pour deux raisons :

1. Ce n'est pas si simple.
2. Il n'est pas nécessaire de rechercher des charges « masculines » : les poids doivent être raisonnables et réalistes.

Soit dit en passant, cela s'applique à tous les types de soulevés de terre.

Régimes

Il n'y a pas tellement de gens qui se mettent facilement au régime : peu de gens veulent se torturer avec cette épreuve difficile pour l'estomac et le psychisme. Cela est particulièrement vrai pour les régimes dits mono, qui sont très populaires de nos jours. Le principe est le suivant : un ou deux produits sont utilisés pendant sept jours maximum selon un schéma particulier. Les régimes comprennent le kéfir, le sarrasin et la farine d'avoine. Le régime au sarrasin est considéré comme le plus efficace, puisque c'est le sarrasin qui donne une plus grande satiété.

Les régimes répertoriés affectent grandement l'état psychologique et peuvent nuire à l'organisme, surtout s'ils sont utilisés pendant une longue période : même deux semaines de mono-régime peuvent avoir un effet néfaste sur la santé.

Qu'il suffise de dire que le septième jour, une sortie progressive est nécessaire, sans utiliser d'aliments riches en calories ni de bouillons gras.

De plus, ces régimes ne sont pas bien accueillis par la plupart des nutritionnistes.

Aide supplémentaire

Pour les personnes en surpoids, la tâche principale n'est souvent pas de perdre du poids, mais de le maintenir au niveau atteint. Les aides dans ce domaine sont souvent divers médicaments qui ne sont pris qu'après avoir consulté un médecin ou un nutritionniste. Leur fonction principale est de réduire les fringales, c’est-à-dire de réduire l’appétit de ceux qui perdent du poids.

Les experts recommandent souvent de prendre une combinaison moderne de médicaments à action centrale. Sa popularité est due aux caractéristiques suivantes :

• vous permet de réduire progressivement le poids corporel;
• adopte des habitudes alimentaires correctes;
• aide à maintenir les résultats obtenus précédemment et à les améliorer.

Le prendre pendant six mois aura un effet positif sur l'état du système digestif et ne nuira pas aux autres organes de la personne qui perd du poids.

L'efficacité du produit sans danger pour la santé n'est obtenue qu'avec le strict respect de la posologie établie par un spécialiste. Cependant, il ne faut pas oublier l’alimentation et l’activité physique.

Conclusion

Comment perdre du poids dépend de chaque personne de décider individuellement. Ce sera peut-être un régime, ou peut-être un sport. Vous pouvez combiner les deux. Mais il ne faut pas oublier que tous ces efforts en termes de perte de poids doivent commencer par une visite chez le médecin. Si une personne décide de choisir de manière indépendante un moyen de perdre du poids sans consulter un médecin, elle doit alors réfléchir attentivement, peser le pour et le contre, faire preuve de bon sens, en tenant compte de toutes sortes de contre-indications. Surtout quand il s'agit d'enfants !